Что делать при приступе панической атаки?

Панической атакой называется состояние резкого и внезапного приступа страха. Данный эпизод сопровождается сильнейшей тревогой, ожиданием того, что скоро случится нечто ужасное. Организм также реагирует физически: от повышенного сердцебиения до дрожи в конечностях. Симптомы могут длиться как несколько секунд, так и один час. Возникают подобные состояния примерно у 5% людей, средний возраст 25–40 лет. Рассмотрим, что делать при панической атаке у человека и как проходит лечение, профилактика.

Как понять, что началась паническая атака — симптомы

Если человек погружается в такое состояние, то его поглощает определенный страх. Это может быть боязнь смерти, инфаркта, обморока или безысходности. Подобные мысли за собой тянут выброс адреналина, на фоне чего сужаются сосуды, подскакивает давление крови, учащается дыхание. Длится это до тех пор, пока не спадет напряжение. Ключевой момент кроется не просто в высоком уровне гормонов стресса, а в резком преобладании их над серотонином. Такое возможно, например, при переутомлении.

Прежде чем узнать, что делать во время панической атаки, нужно определить, как может проявляться такое состояние. Начинается все с ощущений: беспокойство, тревога, яркое чувство приближающейся опасности, страх потерять контроль или умереть. Затем к этой психоэмоциональной картине присоединяются и физические симптомы.

Основные проявления при приступе паники:

• частое сердцебиение;
• тахикардия;
• сильная одышка;
• тремор конечностей;
• стеснение, боль в груди;
• жар или озноб;
• жжение в зоне лица, шеи;
• чрезмерная потливость;
• головокружение;
• приступ тошноты;
• бледность кожи;
• онемение, покалывание рук.

Многие испытывают потерю контроля над телом: движения перестают подчиняться, есть проблемы с перемещениями. Возможны также ощущения нереальности, неустойчивости предметов вокруг, приглушенность звуков, помутнение головы, утрата в момент приступа своего Я. Некоторые описывают такое состояние, как нахождение в аквариуме.

Первая помощь при панике другому человеку

Теперь разберем, что делать, если случилась паническая атака у другого человека. Этот эпизод может произойти как с вашим близким, так и с незнакомцем. Локация любая: дом или улица, кафе, транспорт, общественные места. Первое и самое главное правило для подобной ситуации — успокоиться, не паниковать самому, взять себя в руки.

Что делать дальше:

1. Создать телесный контакт. Прикосновение успокоит, поддержит и даст понять, что человек не один. Если это близкий, то крепко обнимите его. Постороннего данный жест может испугать, поэтому возьмите за руки или придержите за плечо.
2. Помочь продышаться. Для этого необходимо найти контакт глаза в глаза, держать за руки и вдыхать/выдыхать самому, чтобы показать, как правильно дышать. Вдох глубокий, выдох медленный. Постепенно дыхание придет в норму.
3. Говорить. Только не пространные фразы по типу «дыши, скоро пройдет», а более конкретные и содержащие четкие действия. Не нужно приободрять словами — ты сильный, ты справишься, ты сможешь (человек этого не ощущает в приступе).

Можно дать успокоительные средства, если есть с собой. Но только знакомому, когда вы знаете, что у него нет противопоказаний. Постороннему человеку лучше не давать такие препараты, вместо них предложите леденец и помассируйте шею, плечи, руки.

---

Важно! Если эпизод первый или вы не знаете, что делать при панической атаке, помощь врачей обязательна. Необходимо вызвать скорую или отвезти человека в больницу.

---

Как помочь себе при приступе панической атаки

Главное правило при приступе паники — не реагировать на него мысленно. Чем больше будет анализа, самокопания, усиленной концентрации на ощущениях, тем сильнее будут физические симптомы. Поэтому первым делом следует: успокоиться, напомнить самому себе, что ничего не угрожает жизни, и перенаправить силы на купирование паники.

Люди, у которых уже были приступы, нашли и выработали свои методы выхода из такого неприятного и пугающего состояния. При этом «новички» часто теряются. Поэтому знать лучшие способы и понимать, что делать при первой панической атаке, нужно каждому.

Как себя вести при подозрении на приступ паники вне дома:

1. Если вы в помещении, выйдите на улицу, на свежий воздух и займите чем-то свои мысли. Позвоните близкому, полистайте новости или соцсети в телефоне.
2. Если выйти не получается, например, вы в транспорте, переключитесь. Идеально работает поиск и счет: деревьев, домов, машин, людей, пуговиц, карманов.
3. Попробуйте технику органов чувств. Назовите количество вещей, которые можете увидеть (5 штук), потрогать (4), услышать (3), понюхать (2) и попробовать (1).
4. Если в момент приступа вы стоит, то нужно найти место, чтобы присесть. Если не получается, то хотя бы опереться на что-то твердое, принять удобную позу.
5. Вызовите физические ощущения. Лучше всего работает легкая боль: ущипните за руку, похлопайте по щекам, потяните за волосы. Можно активно менять мимику.
6. Возьмите под контроль дыхание. Старайтесь сделать глубокий вдох и медленный шумный выдох. Если не помогает, подышите в пакет или сложенные ладони.

Теперь посмотрим, что делать при панических атаках в домашних условиях. Обычно они возникают перед или во время сна. В этот момент нужно встать, начать ритмично ходить по комнате и правильно дышать: с 1 по 3 шаг — вдох; с 4 по 9 — выдох. Можно провести массаж рук и ушей, послушать спокойную музыку, спеть или прочитать стих вслух.

Как вести себя в период между приступами

Важно минимизировать стрессовые факторы, проработать внутренние конфликты. Когда полностью избавиться от таких моментов не удается, можно попробовать повысить свою способность противостоять им. Например, перестать перекладывать ответственность за эмоции, чувства и поступки на других людей или нечто абстрактное, как злой рок. Лучше анализировать и разбирать принятые решения. Также заполните жизнь положительными моментами, найдите хобби по душе и хвалите себя за достижения, даже маленькие. Для гармонии перестаньте вспоминать плохие события прошлого, не унижайте сами себя.

---

Важно! Хорошо помогают медитативные и дыхательные практики. Они успокаивают наш организм и психику, снимают мышечные зажимы, уменьшают напряженность.

---

Профилактика, лечение панических атак: советы психиатра

Мы выяснили, как вести себя при панической атаке, что делать в момент приступа. Тогда остается один вопрос — лечится такое состояние или нет, можно ли навсегда избавиться от приступов. Врачи говорят, что прогноз будет благоприятным при комплексном подходе для решения проблемы. Это психотерапия и фармакотерапия.

Эффективные психотерапевтические методики лечения панической атаки:

• когнитивно-поведенческая;
• психоанализ;
• гештальт-терапия;
• семейная и групповая терапия;
• игровая терапия;
• эриксоновский гипноз.

Медикаментозная терапия включает антидепрессанты, бензодиазепины. Подбор лучших препаратов для каждого конкретного человека может быть долгим. Длится курс зачастую не меньше 6 месяцев. Вопрос решается индивидуально со специалистом.

Для недопущения рецидивов в дальнейшем необходимо соблюдать меры профилактики как во время лечения, так и после. Это правильный режим дня и достаточное время для отдыха, сна; коррекция питания с увеличением объема фруктов, овощей; исключение из рациона кофе, крепкого чая и алкоголя. Отлично помогает также регулярная физическая активность (силовые упражнения, анаэробные нагрузки, танцы).

После первого приступа паники рекомендуем сразу обратиться в нашу Клинику Доктора Лазарева. Мы находимся в Санкт-Петербурге, ул. Бассейная, д. 38Б. Врачи назначат вам лечение при необходимости и объяснят, что делать, если началась паническая атака.