Как не сорваться при отказе от алкоголя?

При самостоятельном отказе от алкоголя или после прохождения лечения может долго сохраняться тяга к спиртному, в основном на психологическом уровне. Из-за этого риск срыва остается крайне высоким, по данным статистики, в первые 6–12 месяцев начнут снова употреблять 2 из 3 завязавших. Причина может быть любая: усталость, глубокое чувство одиночества, неправильно подобранное или неполноценное лечение. Поэтому важно знать, какие признаки характерны для срыва и как его предотвратить.

Как происходит срыв при отказе от алкоголя?

Наркологи называют срывом первый длительный эпизод употребления алкоголя после осознанного избавления от пагубной привычки. Разовый прием небольшого объема не засчитывается, но важно отметить, что алкоголики в завязке не могут пить по чуть-чуть или периодически «по праздникам». Поэтому, если происходит срыв, то в большинстве случаев он заканчивается очередным запоем и систематическими пьянками.

Важно! Начинается все еще задолго до того, как бывший алкоголик заметит появление желание выпить, так как тяга развивается в подсознании за несколько дней или недель до первого глотка. Поэтому полностью вылечить алкозависимость невозможно, так как придется постоянно контролировать свои порывы.

Причины, почему после отказа от алкоголя возможен срыв:

• лечение не было закончено, пациент сам прервал терапию;
• человек остался в пьющей компании, не сменил окружение;
• не получилось проработать факторы, побуждающие выпить;
• изначально не было особого желания вылечить алкоголизм.

Спровоцировать употребление спиртного могут различные чувства: скука, одиночество или разочарование в трезвой жизни, раздражительность, злость и гнев, усталость. Для многих триггером становится жажда или голод, так как низкий уровень глюкозы в крови негативно воздействует на психоэмоциональное состояние. Однако чаще всего бывает так, что алкоголик сорвался по причине отсутствия хобби и целей в трезвой жизни.

Первые признаки срыва алкоголика

Первое время после отказа от алкоголя человек ощущает себя не в своей тарелке, ему непривычно находиться не в состоянии опьянения. Это выражается дискомфортом как на физическом, так и на психологическом уровне. Трезвое состояние может чрезмерно тяготить, ограничивать, держать под контролем эмоции и действия. Человек постоянно на взводе, из-за чего любой триггер может подтолкнуть его к очередному запою.

Важно! Часто бывшие зависимые не понимают, почему постоянно недовольные своей жизнью или нервные — списывают это на работу, жену или мужа, родственников. Есть только одно объяснение: человек пытается заглушить сильное желание напиться.

Срыву алкоголика всегда предшествуют определенные признаки:

• постоянная внутренняя напряженность;
• стрессовое, депрессивное состояние;
• беспричинная агрессия, раздражительность;
• опустошенность, подавленное настроение;
• апатия, утрата интереса ко всему вокруг;
• потеря аппетита, проблемы с засыпанием;
• частые сны, в которых фигурирует спиртное;
• мысли о том, что с выпивкой жилось лучше;
• нежелание говорить о прошлой зависимости;
• придумывание повода для распития алкоголя.

Как только человек перестает пить, метаболиты спирта начинают активно выводиться из тканей, на что уходит в среднем 3–5 недель. Если стаж зависимости был довольно долгим, более 5 лет, то возможно появление абстинентного синдрома: организм после отказа от алкоголя продолжает испытывать неконтролируемую тягу. Именно в данный период риск сорваться будет наиболее высоким. Психологическое желание вернуться снова к пагубной привычке иногда сохраняется до 12 месяцев.

Способы предотвращения срыва

Если отказ от спиртного произошел в результате лечения, то следует продолжать назначенные сеансы психотерапии и посещения нарколога. При самостоятельной попытке избавить себя от пагубной привычки также рекомендуется записаться к психологу/психиатру. На консультациях специалист поможет найти мотивацию, снизить тревогу и результативно проработать триггеры, подталкивающие к выпивке.

Важно! При длительном стаже алкозависимости нежелательно резко бросать, так как это может негативно отразиться на здоровье и угрожать жизни. Наиболее безопасным способом будет отказ от алкоголя по дням, с постепенным снижением дозировки.

Эффективные способы предотвратить срыв:

1. Найти увлечение, хобби или больше работать, чтобы занять время, оставшееся свободным (выходные, вечера после работы).
2. Поставить цели в жизни. Важно направить энергию в продуктивное русло, тогда не будет желания растрачивать себя на алкоголь.
3. Распрощаться с пьющей компанией. Сюда также можно отнести отказ от любых мероприятий с обязательным наличием спиртного.
4. Не зацикливаться на негативе. Следует максимально оградить себя от сильных стрессовых факторов, мыслить более позитивно.
5. Обучиться техникам расслабления и переключения внимания. Это значительно упростит первые дни и месяцы без спиртного.

Облегчить путь к трезвой жизни и полностью восстановиться после отказа от алкоголя вам помогут врачи нашей клиники доктора Лазарева. Находимся в Санкт-Петербурге по адресу ул. Бассейная, д. 38Б.